تعودت منذ فترة عزيزي القارئ على ممارسة رياضة المشي بشكل شبه يومي كلما سنحت لي الفرصة وفي أي مكان، وأحياناً أختلق الفرص لأتمكن من مزاولة هذه الرياضة المحببة لنا جميعاً على الكورنيش، حيث تحمل من الفوائد الإيجابية على أجسامنا الكثير والكثير، ولا أخفيكم سراً أنني أحياناً يصيبني نوع من التثاقل تحت حجة غداً سأعوض المسافة وأمشي أكثر، ولكن الواقع طبعاً عكس ذلك أحياناً!!
كنت ألاحظ أثناء المشي اليومي حرص البعض منا، وخاصة كبار السن، على الالتزام اليومي وفي نفس الموعد على المشي أو الهرولة، وهم مستمتعون ونادراً ما ألاحظ التأفف على ملامحهم، وهذا طبعاً شعور محمود منهم وهو حبهم للرياضة رغم تقدم العمر فيهم، كما لاحظت أن الأقل إقبالاً على المشي هم فئة الشباب (بنين وبنات)، إلا البعض منهم، وخاصة الذين يتبعون حمية غذائية، أو ممن تعودوا دائماً على المشي!!
وهنا أسأل البعض ممن تهاون في مزاولة رياضة المشي بشكل يومي أين أنت من هذه الفوائد التي ستجنيها لصحتك من المشي؟ فمهما كانت التزاماتك الأساسية حاول أن تخصص وقتاً معيناً واجعله ضمن جدولك اليومي للمشي، ولا تتردد فالحياة في ظل الكسل وقلة الحركة بسبب وسائل التواصل الإلكترونية تحتاج منا اليوم أن نقاوم ذلك بالمشي، وحسب مقدرتنا لتعويض السكون بالحركة.
وللعلم لمن لا يعلم للمشي أهمية وفوائد، أذكر منها:
1 - المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
2 - المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
3 - المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري، ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
4 - يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
5 - يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي، ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة)، وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
6 - يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 - 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 - 28 جراماً من الدهون).
7 - يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية، فيكون بديلاً عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك.
آخر وقفة
والآن بعد أن قرأت المقال أطلب منك -لو سمحت- أن تقوم من مكانك وحاول أن تتحرك قليلاً، واترك عنك الكسل والتواكل على الآخرين جانباً، وحاول أن تجدد سكون جسمك بالحركة لتكسب الفائدة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق